Augstkalnu aklimatizācija un augstuma slimība Kilimandžāro

Katru gadu tūkstošiem ceļotāju lido uz Tanzāniju, lai mēģinātu uzkāpt Āfrikas kontinenta augstākajā punktā – Kilimandžāro (5 895 m). Daļa no viņiem atgriežas mājās, virsotni nesasniedzot. Iemesli mēdz būt dažādi, tomēr galvenais ir nepietiekama aklimatizācija augstumā.

Internetā par šo tēmu ir simtiem materiālu. Diemžēl lielākā daļa atgādina zinātniskus rakstus ar terminoloģiju, ko vidējam ceļotājam nav viegli saprast. Šajā rakstā vienkārši izskaidrosim, kas ir augstkalnu aklimatizācija un kas jādara, lai tā noritētu veiksmīgi.

Lūdzu, ņemiet vērā: lai gan esam veiksmīgi vadījuši tūkstošiem ekspedīciju uz Kilimandžāro un uzkrājuši plašu pieredzi šajos jautājumos, mēs neesam ārsti. Šī raksta autoram ir apliecība par apmācību medicīniskās palīdzības sniegšanā kalnu apstākļos, tomēr es nevaru sniegt medicīniskas konsultācijas. Uztveriet šo informāciju kā izziņas materiālu. Ja pirms kāpiena Jums ir bažas par veselību, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Kas īsti ir augstkalnu aklimatizācija?

Plānojot kāpienu Kilimandžāro, Jūs, visticamāk, bieži redzēsiet vai dzirdēsiet frāzi „augstkalnu aklimatizācija”. Īsumā – tā ir fizisku pārmaiņu kopums organismā, kas palīdz labāk justies un normāli funkcionēt lielākā augstumā.

Loģisks jautājums: kāpēc daļa kāpēju, paceļoties arvien augstāk, sāk fiziski justies slikti?

Jo augstāk kāpjam, jo zemāks kļūst atmosfēras spiediens. Tā ietekmē skābekļa molekulas ieelpotajā gaisā atrodas tālāk cita no citas – spiediena vairs nepietiek, lai tās „noturētu” ciešāk kopā. Tāpēc ar katru ieelpu organisms saņem mazāk skābekļa nekā augstumā, pie kāda tas ir pieradis.

Skābeklis ir nepieciešams asinsrites sistēmas, smadzeņu un citu dzīvībai svarīgu funkciju pareizai darbībai.

Ja dzīvojat jūras līmenī, Jūsu organisms ir pieradis pie noteiktas skābekļa pieejamības. Kāpjot Kilimandžāro, pieejamā skābekļa daudzums pakāpeniski samazinās, līdz pēdējā virsotnes posmā tas ir aptuveni par 40 % mazāks nekā jūras līmenī.

Piezīme: skābekļa īpatsvars atmosfērā kopumā (aptuveni 20 %) nemainās ne jūras līmenī, ne Kilimandžāro. Šis īpatsvars ir daļa no atmosfēras sastāva, ko veido skābeklis, slāpeklis un oglekļa dioksīds.

Sajūtot skābekļa trūkumu, organisms sāk aktīvi pielāgoties jaunajiem apstākļiem. Notiek daudzas fizioloģiskas pārmaiņas, no kurām būtiskākās ir šādas:

• elpošana kļūst biežāka. Organisms mēģina kompensēt mazāku skābekļa daudzumu katrā ieelpā ar biežākām ieelpām, lai kopējais saņemto molekulu skaits būtu aptuveni tāds pats kā ierastos apstākļos;
• sāk iesaistīties tās plaušu daļas, kas parasti ir „rezervē” – organisms tās glabā tieši šādām situācijām;
• organisms sāk ražot īpašus enzīmus, kas no saņemtā hemoglobīna efektīvāk atbrīvo skābekli un novirza to asinsritē, daļēji papildinot skābekļa piegādi;
• ievērojami palielinās eritrocītu skaits asinīs. Tas palīdz pieejamās skābekļa molekulas ātrāk nogādāt dzīvībai svarīgajos orgānos.

Šādi organisms mēģina atjaunot nepieciešamo skābekļa līmeni. Ikdienas medicīniskajās pārbaudēs mūsu gidi ar īpašu ierīci – oksimetru – mērīs Jūsu skābekļa līmeni. Skābekļa līmenis asinīs palīdz mūsu komandai saprast, cik labi norit Jūsu aklimatizācija.

Pieļaujamais skābekļa līmenis

Normāls skābekļa līmenis asinīs (to mēdz saukt arī par saturāciju) ir 95–99 %. Cilvēkiem ar hroniskām plaušu slimībām vai sirds un asinsvadu mazspēju rādītāji var būt 92–94 % robežās.

Kalnos situācija mainās, un skābekļa saturācija var kristies. Medicīnisko pārbaužu laikā mūsu gidi pievērsīs uzmanību šādiem rādītājiem:

• 90–99 % – izcili rādītāji. Ja nav citu sūdzību, var droši teikt, ka kāpējs ir gatavs turpināt kāpienu;
• 80–89 % – labi rādītāji, kas liecina, ka aklimatizācija kopumā norit sekmīgi, tomēr jāpievērš uzmanība pašsajūtai. Noteikti pastāstiet gidam, ja Jums sāp galva, ir gremošanas traucējumi, slikta dūša vai cits diskomforts. Tās var būt pirmās augstuma slimības pazīmes. Plašāk par augstuma slimību lasiet zemāk.

Informējiet savu gidu par jebkurām sūdzībām, pat šķietami nenozīmīgām. Ja jūtaties slikti, nekavējoties pasakiet to gidam. Viņa uzdevums nav tikai pavadīt Jūs līdz Kilimandžāro virsotnei, bet arī rūpēties par Jūsu drošību.

Visi mūsu vadošie gidi ir izgājuši īpašu medicīnisko apmācību kalnu apstākļiem un ir starptautiski sertificēti Wilderness First Responder speciālisti.

• 70–79 % – skaidrs signāls, ka kaut kas nav kārtībā. Gidi sāks uzdot jautājumus, lai noskaidrotu, kāpēc aklimatizācija nenorit pietiekami labi, un lai parūpētos par Jūsu veselību un drošību.

Tas nenozīmē, ka kāpiens uzreiz jāpārtrauc un jādodas lejup. Gidi darīs visu iespējamo, lai Jūs varētu turpināt kāpienu. Tomēr Jūsu veselība un drošība paliek mūsu galvenā prioritāte. Ja citu sūdzību nav, gidi ļaus elpot skābekli no speciāla balona. Kopā ar papildu atpūtu tas paaugstinās skābekļa līmeni asinīs un palīdzēs organismam. Visticamāk, skābekļa saturācija atjaunosies, un kāpienu varēs turpināt.

Ja līdztekus zemam skābekļa līmenim ir arī citas sūdzības, gidi piedāvās medikamentus biežākajām kalnos sastopamajām veselības problēmām.

• 65–70 % – šādi rādītāji ir nopietns iemesls domāt, ka aklimatizācija nav notikusi un organisms nepaspēj pielāgoties augstumam. Parasti tik zema skābekļa koncentrācija tiek konstatēta vakara medicīniskajā pārbaudē. Ja līdztekus zemai skābekļa saturācijai kāpējam ir arī spēcīgas galvassāpes, slikta dūša un citi augstuma slimības simptomi, gidi uzliks skābekļa masku un pavadīs viņu līdz tuvākajam evakuācijas punktam. No turienes kāpēju nogādās tālāk ar automašīnu vai helikopteru. Ja nepieciešams, slimo kāpēju līdz evakuācijas punktam var nest nestuvēs.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka dažas Kilimandžāro nometnes nav sasniedzamas ar evakuācijas transportlīdzekli vai helikopteru. No šīm vietām evakuācija notiek kājām vai nestuvēs, līdz tiek sasniegta nacionālā parka izeja.

Lēmumu par kāpēja evakuāciju mūsu gidi vienmēr pieņem ļoti nopietni. Mēs saprotam, ka daudziem kāpiens Kilimandžāro ir sen lolots mērķis un arī ievērojams ieguldījums. Tomēr veselība un dzīvība ir vērtīgāka par jebkuru piedzīvojumu vai sapni. Kilimandžāro vienmēr var atgriezties un mēģināt vēlreiz. No tūkstošiem mūsu ikgadējo ekspedīciju dalībnieku vairāki desmiti ir spiesti pārtraukt kāpienu un doties lejup. Lielākā daļa atgriežas nākamajā gadā un veiksmīgi sasniedz virsotni.

Mēs saprotam, cik svarīgi daudziem ir stāvēt virsotnē, un darām visu iespējamo, lai dalībnieki sasniegtu savu mērķi. Mūsu ekspedīcijās kalnos ir pārdomātas un līdzsvarotas ēdienkartes, izcils ekipējums, kā arī ikdienas medicīniskās pārbaudes no rīta un vakarā – tas viss palīdz virzīties uz šo mērķi. Gidi palīdz kāpējiem atrast pareizo iešanas tempu, nes skābekļa balonus un dara daudz citu praktisku lietu, lai ceļotāji sasniegtu Uhuru Peak (5 895 m).

Ja kādu iemeslu dēļ tas tomēr neizdodas, mūsu kompānija piešķir būtiskas atlaides ikvienam, kurš vēlas veikt otro mēģinājumu kopā ar mums.

Tāpēc, ja gids uzskata, ka turpmāks kāpiens ir bīstams, labākais, ko varat darīt, ir sekot gida norādījumiem, doties lejup un sākt plānot jaunu ekspedīciju.

Augstuma slimība

Ja organismam ir grūtības pielāgoties augstumam, steidzami jādodas lejup. Tiklīdz organisms saņem vairāk skābekļa, tas sāk atjaunoties un pakāpeniski atgriežas normālā stāvoklī. Paliekot lielā augstumā, ar laiku var attīstīties smaga augstuma slimības forma. Tas ir ārkārtīgi bīstams stāvoklis, kas izpaužas kā smadzeņu tūska vai plaušu tūska, bet īpaši smagos gadījumos – abas vienlaikus. Ja cietušais netiek laikus evakuēts un nesaņem medicīnisko palīdzību, komplikācijas var būt letālas.

Ir ļoti svarīgi atšķirt simptomus, kas pavada normālu aklimatizāciju, no augstuma slimības simptomiem. Augstuma slimība nozīmē, ka kāpējs acīmredzami nespēj pielāgoties augstumam un viņš ir jāevakuē. Galvenais rādītājs šeit ir skābekļa līmenis asinīs.

Pārējos rādītājus gidi vērtē kopumā. Par augstuma slimības sākumu var liecināt šādi faktori:

• stipras, nepārejošas galvassāpes;
• nopietni miega traucējumi, pilnīga nespēja aizmigt naktī;
• slikta dūša un vemšana.

Tas var šķist mulsinoši, jo šie simptomi var parādīties arī parastā aklimatizācijas procesā. Tomēr pareizas aklimatizācijas gadījumā tie ir vieglāki un pāriet 1 dienas laikā vai ātrāk. Viens no galvenajiem gidu uzdevumiem kāpiena laikā ir novērtēt simptomu smagumu un izlemt, ko darīt tālāk – ļaut ekspedīcijas dalībniekam elpot skābekli no balona un atbalstīt organismu ar īpašiem medikamentiem vai sākt evakuāciju.

Plaušu tūska

Plaušu tūska rodas, kad plaušu audos uzkrājas gaišas krāsas asins plazma. Mēģinot ieelpot, šķidrums puto un neļauj plaušām veikt to galveno uzdevumu – apgādāt organismu ar skābekli. Tā ir viena no biežākajām kalnos sastopamajām smagajām veselības problēmām un, iespējams, viens no galvenajiem nāves cēloņiem kalnos.

Plaušu tūska attīstās 3 stadijās, un katrā nākamajā stadijā simptomi kļūst izteiktāki.

Par plaušu tūskas 1. stadiju liecina šādi simptomi:

• pacients var nostāvēt kājās, taču kustības ir apgrūtinātas; dažos gadījumos viņš vispār nespēj staigāt;
• ilgstoši nav urinēšanas (8–12 stundas);
• ir elpošanas grūtības, pacients sāk sausi klepot vai, mēģinot ieelpot, sakniebj zobus;
• elpošana kļūst dziļāka un biežāka;
• āda var kļūt mitra un bāla;
• lūpas, ausis un nagu gultnes var kļūt zilganas;
• pulss manāmi paātrinās;
• pacients mēģina apgulties, taču ilgstoši nespēj palikt horizontālā stāvoklī;
• dažos gadījumos paaugstinās temperatūra, kas norāda uz drudzi.

Ja pacients ātri nenokļūst zemākā augstumā un nesaņem medicīnisko palīdzību, sāk attīstīties 2. stadija.

Plaušu tūskas 2. stadijas simptomi:

• pacients nespēj stāvēt, taču nevar arī gulēt. Viņš ieņem pussēdus stāvokli. Pacients var mēģināt apgulties, bet plaušās esošā šķidruma dēļ sāk smakt un atkal pieceļas sēdus;
• sauso klepu nomaina mitrs klepus. Var atklepoties krēpas;
• paātrināts pulss;
• pastāvīgas slāpes.

Ja pacients paliek lielā augstumā, aptuveni pēc 8–10 stundām iestājas 3. stadija:

• asas, durošas galvassāpes;
• augsta temperatūra;
• paaugstinās asinsspiediens – augšējais arteriālais spiediens sasniedz 150–170, bet apakšējais 90–100 mm Hg;
• atklepotajās krēpās parādās asinis, un arī citi izdalījumi kļūst sarkani;
• elpošana ir apgrūtināta, krūtīs skaidri dzirdama sēkšana;
• no deguna un mutes sāk izdalīties sārtas putas.

Ja cietušais joprojām atrodas lielā augstumā, pēc 3. stadijas viņš ieslīgst komā.

Smadzeņu tūska

Smadzeņu tūska rodas, šķidrumam uzkrājoties smadzeņu audos. Tā rezultātā smadzenes pietūkst un palielinās apjomā. Vēlīnās stadijās smadzenītes sāk spiest uz smadzeņu stumbru un bojā dzīvībai svarīgus centrus.

Tāpat kā plaušu tūska, arī smadzeņu tūska attīstās 3 stadijās.

1. stadijā novēro šādus simptomus:

• galva šķiet smaga kā svins, parādās asas, plēsošas sāpes, un rodas sajūta, ka smadzenēm galvaskausā pietrūkst vietas;
• bieža vemšana;
• cietušajam sākas koordinācijas traucējumi; gaita atgādina reibumu, pacients nespēj noiet pa taisnu līniju;
• cilvēks kļūst ļoti apātisks un norobežojas no apkārt notiekošā;
• pacientam ir grūti atbildēt uz jautājumiem un reaģēt uz citu cilvēku lūgumiem.

Smadzeņu tūsku no plaušu tūskas atšķir tas, ka cietušais var atrasties horizontālā stāvoklī.

Ja nenotiek nolaišanās zemāk, aptuveni pēc 10 stundām sākas smadzeņu tūskas 2. stadija, ko raksturo šādas pazīmes:

• galvassāpes kļūst ievērojami stiprākas;
• pacients sāk uzvesties dīvaini un nesaprot, kas notiek; var parādīties agresijas epizodes, eiforija vai neparasta uzvedība. Pacients var aktīvi pretoties evakuācijas mēģinājumiem, draudēt komandai un citiem kāpējiem;
• laika gaitā apziņa kļūst nomākta. Pacients var neatpazīt kāpiena komandas dalībniekus vai piedzīvot citus kognitīvus traucējumus.

Pēc tam seko 3. stadija, kurai raksturīgi:

• acu zīlītes paplašinās un nereaģē uz gaismu;
• pacients periodiski zaudē samaņu, bet pēc samaņas atgūšanas uzvedas neracionāli un apjucis;
• ekstremitātes kļūst nejutīgas un zaudē jutību;
• galvassāpes pastiprinās.

Tāpat kā plaušu tūskas gadījumā, pēc 3. stadijas cietušais ieslīgst komā.

Visi Altezza Travel gidi ir apmācīti atpazīt aizdomas par plaušu vai smadzeņu tūsku, kā arī rīkoties un sniegt atbilstošu palīdzību klienta drošībai.

Mūsu gidi strādā proaktīvi un balstās profilakses principos. Ja kāpējs Altezza Travel ekspedīcijā sāk justies slikti, mēs nepieļaujam, ka situācija pasliktinās līdz pat 1. plaušu vai smadzeņu tūskas stadijai. Tiklīdz kļūst skaidrs, ka slikta pašsajūta ir augstuma slimības izpausme, nevis paredzams diskomforts normālas augstkalnu aklimatizācijas laikā, mēs organizējam slimo kāpēju pavadīšanu lejup līdz tuvākajam evakuācijas punktam. No turienes cietušo nogādā tālāk ar speciālu evakuācijas transportlīdzekli vai helikopteru. Tieši tāpēc mūsu regulārās medicīniskās pārbaudes 2 reizes dienā ir tik svarīgas.

Kas notiek pēc evakuācijas? Cietušais tiek nogādāts reģionālajā slimnīcā – KCMC Hospital Moši. Tā ir viena no modernākajām slimnīcām visā Dienvidaustrumāfrikā, un tās speciālisti regulāri strādā ar kalnu slimībām. Pieredzējušu ārstu komanda ārstēs pacientu un uzraudzīs viņa aprūpi.

Mūsu ekspedīcijās šādas situācijas notiek ļoti reti. 2 reizes dienā komanda veic obligātas medicīniskās pārbaudes, kuru laikā tiek konstatētas visas sūdzības. Ar oksimetru palīdzību gidi regulāri mēra ekspedīcijas dalībnieku skābekļa līmeni asinīs. Mēs nesam līdzi neierobežotu skābekļa balonu krājumu un, ja nepieciešams, varam koriģēt skābekļa līmeni, lai atvieglotu aklimatizāciju. Tieši uzmanība klientu veselībai jau no ekspedīcijas sākuma un proaktīva pieeja aklimatizācijai ir iemesls, kāpēc tie, kas kāpj kopā ar mums, kalnā reti saskaras ar veselības problēmām.

Mūsu gidi ļoti rūpīgi uzrauga kāpēju veselību Kilimandžāro. Pēdējā gada laikā vairāk nekā 2 000 cilvēku kopā ar Altezza Travel komandu sasniedza Āfrikas augstāko virsotni (5 895 m). Dažādu iemeslu dēļ aptuveni 100 dalībnieku virsotni nesasniedza. Nolaišanās tika organizēta laikus, un nevienā gadījumā ārstēšana netika aizkavēta līdz dzīvībai bīstamam stāvoklim, piemēram, smadzeņu vai plaušu tūskai.

Neveiksmīgo kāpienu skaitu neapšaubāmi ietekmē arī tas, ka daudzi ceļotāji kāpj pāros: ja, piemēram, vīrs nolemj doties lejup, dzīvesbiedre parasti izvēlas iet viņam līdzi, lai gan pati, iespējams, būtu varējusi veiksmīgi sasniegt virsotni.

Galvenie noteikumi veiksmīgai aklimatizācijai

Ievērojot mūsu ieteikumus, lielākā daļa dalībnieku, kas kāpj Kilimandžāro, veiksmīgi pielāgojas augstumam. Daži nejūt gandrīz neko, citi pirmajās ekspedīcijas dienās pielāgojas ar minimālu diskomfortu. Neliels diskomforts ir normāls, un tieši tāpēc mūsu gidi regulāri veic veselības pārbaudes. Kāpējs var justies neērti, bet, ņemot vērā oksimetra rādījumus un citus simptomus, aklimatizācija var noritēt pareizi.

Lai veiksmīgi pielāgotos augstumam, svarīgi atcerēties šādus vienkāršus, bet ļoti būtiskus aklimatizācijas noteikumus:

Izvēlieties maršrutus, kas ilgst 7 dienas vai vairāk. Kā jau skaidrojām iepriekš, aklimatizācijas laikā cilvēka organismā notiek daudzi procesi. Lai veiksmīgi pielāgotos augstumam, organismam nepieciešamas 2 lietas – laiks un enerģija.

Prakse rāda, ka lielākajai daļai ceļotāju pietiek ar 6 dienām līdz virsotnei (tieši tik ilgs ir kāpiens līdz Kilimandžāro virsotnei 7 dienu maršrutos; papildu diena paredzēta nolaišanās posmam). Pārgājiena posmi šādās programmās ir samērā mēreni, īpaši pirmajās dienās. Ierodoties nometnē, 7 dienu kāpiena dalībniekiem ir ievērojami vairāk laika atpūtai un spēku atjaunošanai nekā tiem, kas izvēlējušies 6 vai 5 dienu programmu Kilimandžāro sasniegšanai.

Tieši tāpēc lielākā daļa mūsu grupas kāpienu Kilimandžāro notiek 7 dienu maršrutos. Tie labi der gan iesācējiem, gan pieredzējušiem kāpējiem bez iepriekšējas augstkalnu aklimatizācijas.

Ceļotājiem, kuri ļoti ilgi nav sportojuši vai vienkārši vēlas doties maršrutā mierīgākā tempā, iesakām pievērst uzmanību 8 dienu maršrutiem (7 dienas kāpienam augšup Kilimandžāro un 1 papildu diena nolaišanās posmam).

Vietnes apmeklētājus var mulsināt publicētās 5 un 6 dienu programmas. Mēs tās publicējam pieredzējušiem kalnu pārgājienu dalībniekiem, kuri aklimatizāciju jau ir ieguvuši pirms ierašanās Kilimandžāro un kuriem nav jāraizējas, ka organismam vajadzēs vairāk laika, lai pielāgotos lielam augstumam.

Vēl viena aklimatizācijas iespēja ir vispirms uzkāpt Meru kalnā, Tanzānijas otrajā augstākajā virsotnē (4 566 m). Pēc šīs virsotnes sasniegšanas var drošāk izvēlēties 5 dienu programmu Kilimandžāro, jo organisms būs pietiekami sagatavots augstumam, neraugoties uz īsāku maršrutu.

Dzeriet vairāk ūdens. Kāpjot kalnā, organisms patērē daudz ūdens – ne tikai fiziskas slodzes dēļ, bet arī tāpēc, ka jāveic papildu funkcijas, lai pielāgotos lielākam augstumam. Ūdens krājumi organismā pastāvīgi jāpapildina: Kilimandžāro kāpējiem dienā jāizdzer vismaz 3–4 l ūdens.

Iesakām aptuveni 1,5 l izdzert pārgājiena posmā no nometnes līdz nometnei, bet pārējo – pēc ierašanās. Labāk dzert maziem malkiem, bet biežāk. Pārgājiena laikā mūsu gidi ik pēc 25–30 minūtēm organizēs īsu atpūtas pauzi un atgādinās kāpējiem, ka ir laiks izdzert pāris malkus ūdens.

Ēdiet pietiekami. Veiksmīgai aklimatizācijai organismam vajag daudz enerģijas. Tāpēc ir svarīgi kārtīgi ēst. Ēdienu ekspedīcijas dalībniekiem gatavo mūsu kalnu pavāru komanda. Brokastīs, pusdienās un vakariņās viņi gatavo dažādus karstos ēdienus un dzērienus. Mūsu kalnu ēdienkarte ir veidota tā, lai tā būtu garšīga un līdzsvarota. Katru dienu pavāri gatavo putras, vistas gaļu, liellopu gaļu, olas, spageti, dārzeņus, svaigus augļus, zupas un citus ēdienus.

Kopumā kalnu ēdienkarte Altezza Travel komandai ir īpašs lepnums. Mēs ilgi apmācījām savu pavāru komandu, un mums ir patiess prieks dzirdēt no klientiem, ka Altezza Travel nometnē viņi vienmēr ēduši labāk nekā citas kāpēju komandas tajās pašās nometnēs. Atsauksmes par mūsu ekspedīcijām var lasīt šeit.

Diemžēl dažkārt jaunie kāpēji kalnā pamana, ka apetīte pazūd. Arī tad organismam vajag enerģiju, tāpēc sevi jāiedrošina ēst.

Kāp augstu – guli zemāk. Tas ir labi zināms alpīnisma princips, kas ir tā sauktās pakāpeniskās aklimatizācijas pamatā. Organisms tiešām pielāgojas labāk, ja dienas pārgājiens notiek lielākā augstumā, bet nakts tiek pavadīta nedaudz zemāk nekā dienā sasniegtais augstākais punkts.

Par šī principa ievērošanu Jums nav jāraizējas – gidi regulāri vedīs uz aklimatizācijas punktiem. Katrs maršruts mums jau ir izplānots, un mēs zinām tā konkrēto aklimatizācijas profilu. Lūdzam uzticēties mūsu komandai un piedalīties īsajos papildu pārgājienos pēc ierašanās nometnē. Jūs uzkāpsiet līdz augstākam punktam un pēc tam atgriezīsieties nometnē atpūtai. Lai arī pēc dienas pārgājiena var gribēties aklimatizācijas izgājienu izlaist, tajos noteikti jāpiedalās. Prakse rāda, ka tiem, kuri dodas aklimatizācijas pārgājienos, pielāgošanās augstumam notiek daudz ātrāk nekā tiem, kuri tos izlaiž.

Nesteidzieties. Jo lēnāks kāpiena temps, jo labāk organismam. Organismam ir vērtīgāk tērēt resursus aklimatizācijai, nevis spēku atgūšanai pēc pārāk straujas iešanas. Ideālā gadījumā Kilimandžāro nogāzēs jāiet 2–3 reizes lēnāk nekā ikdienā pa ielu mājās.

Gidi un porteri pastāvīgi atkārtos frāzi „Pole-pole”. Svahili valodā tā nozīmē „lēnām”. Tas ir viens no labākajiem ieteikumiem veiksmīgam kāpienam Kilimandžāro: prakse rāda, ka gandrīz visi kāpēji, kuri jau no ekspedīcijas sākuma izvēlas mierīgu, vienmērīgu tempu, veiksmīgi aklimatizējas un bez būtiskām grūtībām sasniedz Uhuru Peak (5 895 m).

Ievērojiet šos vienkāršos noteikumus un nekautrējieties runāt par savu pašsajūtu rīta un vakara medicīniskajās pārbaudēs. Uzklausiet Altezza Travel gidu padomus – tas būtiski palielinās Jūsu iespējas veiksmīgi uzkāpt Kilimandžāro.

Ja Jums joprojām ir jautājumi par augstkalnu aklimatizāciju vai kāpienu Kilimandžāro kopumā, rakstiet mums e-pastu. Mūsu menedžeri labprāt atbildēs uz Jūsu jautājumiem.

Want to know more about Tanzania adventures?

Get in touch with our team! We've explored all the top destinations across Tanzania. Our Kilimanjaro-based adventure consultants are ready to share tips and help you plan your unforgettable journey.

Discover more interesting articles